Correr menos es más

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Quién se atreva a discutir la célebre frase “menos es más” de Mies Van Der Rohe que levante la mano.

Aviso a navegantes: esta nueva entrada va especialmente dedicada a quienes en estos momentos se están pensando si empezar a correr o son promesas incipientes del running como yo. Para los más “pro” solo puedo decir: “cuidao, que algún día os alcanzaré xD”

Si aplicamos esta máxima al mundo del #running encontramos fieles defensores y multitud de estudios que avalan que correr menos puede resultar más beneficioso. Pero como siempre, hay matices.

En mi caso está claro que las grandes distancias están todavía muy lejos de mis objetivos. Mis metas son modestas pero precisamente por serlo, me están permitiendo notar avances cada semana. Sin embargo, recuerda que, si como yo también estás empezando, es necesario incrementar el esfuerzo para seguir avanzado: muy poco a poco y con cabeza para no estancarse.

Aquí viene el matiz del “menos es más”: entendidos en el mundo del #running mantienen que el progreso que experimenta una persona sedentaria que decide ponerse en marcha 3 días a la semana, es mucho mayor al de personas que ya tienen una condición física mejor. Lo mejor del tema es que aseguran que para mejorar no hacen falta ni mucho tiempo ni esfuerzos titánicos.

Correr o caminar rápido 30 minutos 3 veces por semana tendrá consecuencias evidentes en tu cuerpo y en tu estado de ánimo. Unas consecuencias 100% positivas:

  • Mejora tu sistema inmunológico.

Hay una relación directa entre la actividad aeróbica y la mejora de las defensas. Yo llevo tres meses y medio corriendo y puedo decir que nunca me he sentido tan fuerte y sana como ahora. Afortunadamente, nunca he tenido grandes problemas de salud más allá de catarros y sobre todo infecciones de garganta (mi punto débil) pero ahora me siento más fuerte. Esa es la diferencia.

Corriendo ayudamos a eliminar las bacterias de los pulmones, por lo que estamos ayudando a prevenir resfriados, gripes y demás familia que suele visitarnos cada año. Un artículo que he leído recientemente en runners.es se hacía eco de un estudio en el que se afirma que el 61% de los corredores populares presentan una probabilidad menor de sufrir resfriados desde que empezaron a correr.

Lo dicho, desde que llevo dándole al running a este cuerpito no hay virus que lo ataque. Toquemos madera para que siga siendo así  🙂

  • Mejora tu estado de ánimo

De esto tampoco hay duda. Cuando no haces nada siempre estás pensando en el “mañana empiezo”, “el día 1 me apunto al gym”, “esto no puede seguir así y tengo que ponerme ya”…pero al final siempre lo dejas para más adelante. ERROR!. Para salir a caminar rápido o correr no necesitas esperar a nada, solamente necesitas unas zapatillas, ropa cómoda y a lo sumo un poco de música para motivarte más.

Te aseguro que cuando vuelvas a casa la sensación de haber cumplido te llenará por completo. No podrás con el culo, cierto, pero la sensación de trabajo bien hecho es lo que te empujará a salir de nuevo. Saborea estas pequeñas victorias que únicamente son tuyas y disfruta de ellas. Ah! y date un premio: un buen baño o  una cena estupenda son excelentes recompensas.

Para que comprobéis vosotr@s mim@s que a veces llego a casa y no puedo ni con mi alma, os dejo esta muestra:

Cara con la que llego a casa después de correr

En esos momentos es cuando más satisfecha estoy de la inversión hecha en el sofá xD

Sin embargo, no estaría siendo del todo sincera si no admitiese que correr también tiene una cara B. Me explico:

Cuando salgo a correr y cumplo con mi rutina diaria anoto una victoria en mi agenda. Una muesca más que me recuerda que si quiero, puedo. Esto me hace volver a casa de muy buen humor, tanto que se nota desde el momento en que abro la puerta de casa y pese al estado lamentable en el que llego: pelo alborotado, colorada como un tomate y oliendo a lo que se huele después de correr como una gacelilla.

La parte mala viene cuando por algún motivo no puedo salir a correr. No me pasa durante los días de descanso, pero sí cuando me toca salir y tengo que postergarlo a otro día. Eso me cabrea, me pone de mal humor y la sensación es justo la contraria a cuando cumplo con mi deber: sensación de no haber cumplido que me pesa en la cabeza y en el culo. Creo que a esto le llaman conciencia.

Vamos, que cuando empiezas a cogerle el punto te revelas cuando por algún motivo no puedes cumplir con el objetivo. Aunque…será por días!!!. Aquí la que comete el error soy yo. No te amargues si en algún momento surge algún imprevisto. Continúa con tu rutina cuando el plan vuelva a decir que “hoy te toca”.

  • Mejora tu sistema circulatorio

Esos 30 minutos de ejercicio llevarán la revolución a tu cuerpo. Cuando te pones en marcha la actividad también tiene consecuencias en tu yo más interno: reactivas tu circulación y se regula la presión arterial, permitiendo que fluya de una forma más eficiente, lo cual trae importantes beneficios que se reflejan en un mejor aspecto de la piel.

  • Luce una piel más bonita

Corriendo eliminamos toxinas e impurezas a través del sudor, con lo cual, pese a que sea la parte menos glamurosa, sudar nos ayuda a mantener una piel más sana y más bonita. De hecho, puedo os decir que me noto la piel de la cara más limpia y con un plus de luminosidad.

Con ello, lo que conseguimor es acelerar la regeneración de la piel, reforzando el colágeno y la elastina. Esto no quiere decir que de pronto se me haya alisado la piel como si me hubiese pasado por un lifting o que no me salga un granito de vez en cuando. Pero sí he notado que tiene un mejor aspecto y un tono menos apagado al habitual.

  • Presume de un cuerpo más joven

Practicar deportes como el running, ayudan a retrasar el envejecimiento. Tu esfuerzo hará posible que tanto tus huesos como tus músculos se fortalezcan. Y no sólo eso, si no que estarás reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y cáncer. Incluso algunos estudios apuntan a una correlación directa entre la práctica de deporte cardiovascular y el incremento de la esperanza de vida.

Y además, ayudarás a mantener unos niveles óptimos tanto de masa ósea como muscular; y si eres de los que le cuesta conciliar el sueño, el running también será un buen aliado para volver a dormir como un baby.

  • Mejorarás tu figura

Estos cambios también llegarán rápido si eres constante. Notarás cómo se afinan tus piernas y lo mejor es que estarán más firmes!!!. También tus glúteos y brazos estarás más tonificados.

Mímate, mírate al espejo y fíjate en las mejoras en tu cuerpo. Te animará a continuar pero eso sí, siempre con cabeza. Ya sabes, correr es de listos así que olvídate de hacer tonterías con la alimentación. Necesitas comer y bien. Tienes que darle gasolina a ese cuerpo para que te responda. Pasar hambre no interesa nada y tus piernas no te responderán.

  • Tu Visa te lo agradecerá

Correr es gratis!, o casi. La inversión es mucho menor que si practicas cualquier otro deporte; pero unas #zapatillas adecuadas son siempre muy recomendables. No es necesario que te vuelvas loc@, hay buenas opciones a precios asequibles y dado que somos promesas, te durarán un buen tiempo.

Lo mejor de todo es que no estás sujeto a nada para poder practicar tu actividad favorita. No es necesario que tengas el gym a mano. Puedes salir cualquier día del año en cualquier lugar del mundo. De hecho, uno de mis pensamientos más recurrentes últimamente es lanzarme a descubrir nuevas rutas, lugares y escondites a través del running. Otra ventaja, puedes hacer turismo corriendo!!!

En fin, recuerda que lo fundamental es disfrutar desde la primera zancada y que no tienes que fijarte ni en los tiempos ni en las marcas de los demás. Correr es un reto, una bella lucha contra ti mismo; así que explota el potencial que hay en ti y saboréalo.

Un abrazo runners, y muchas gracias por seguirme.

Kisses & Love!

 

 

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8 Responses
  • Novatillo Total
    noviembre 5, 2013

    Se tiene más apetito, se duerme mejor, calma la ansiedad, relaja la mente ante problemas personales o laborales… ¿sigo? Y sobre todo creo que es muy beneficioso el hecho de tener una rutina y cumplirla. No sólo correr. Puede ser perfectamente, un plan de correr y andar. Corro, me noto sofocado, echo a caminar. Recupero, corro otro rato… O incluso, en los orígenes caminar rápido. … Lo importante es vencer la pereza.

    • Kiss After Running
      noviembre 5, 2013

      Totalmente de acuerdo Novatillo.
      El objetivo es no dejarse vencer por la pereza. Después cada uno marca su propio ritmo y ruta.
      Correr es tan generoso que te da total libertad para marcarte tu propio objetivo.
      Cada uno tiene que marcarse el suyo propio.
      Abrazos runner!

  • Diego
    noviembre 4, 2013

    Además es bueno para los hipertensos. Si haces un buen trabajo aeróbico puede paliar mucho estos problemas

    • Kiss After Running
      noviembre 5, 2013

      Hola Diego,
      qué bueno tenerte por aquí. Espero verte más a menudo 🙂
      Muchas gracias por tu comentario.
      Un abrazo

  • Patricia
    noviembre 3, 2013

    Súper interesante este post, hay un montón de cosas que no me había planteado pero desde ahora son más motivación para seguir saliendo a correr. En mi caso es todavía es pronto para ver resultados porque hoy es el primer día de la tercera semana (saldré en un ratito), sigo con tu plan de entrenamiento y me parece mentira que esté consiguiéndolo aunque todavía veo muy lejano correr 10 minutos seguidos pero no pierdo la ilusión, si otros han podido, por qué yo no?
    Todavía no he comprado zapatillas ni ninguna otra cosa pero si veo que esto no es pasajero iré a por unas enseguida.
    Sigue adelante con tus post, aprendemos un montón de cosas nuevas y además nos hace sentir que podemos!!!

    • Kiss After Running
      noviembre 3, 2013

      Bienvenida Patricia!,
      Pues estás tomando las decisiones más sensatas. Yo tampoco me compré zapas nuevas hasta que me aseguré que quería continuar con esto e investigué un poco para saber cuáles me irían mejor.
      Podrás con los 10 minutos. Son pequeñas barreras psicológicas pero no dejan de ser simple números. Céntrate más en las sensaciones que tienes y en ir muy poco a poco y verás que los minutos empiezan a caer uno tras otro. Sin prisa pero sin pausa, y respetando los descansos.
      Encantada de contar contigo. Pásate siempre que quieras.
      Tus comentarios nos aportan a todos!
      Un abrazo y a seguir así!

  • nudiba
    noviembre 2, 2013

    Muy buen post!! Yo hoy he superado los 6Km, por primera vez 🙂 🙂

    • Kiss After Running
      noviembre 2, 2013

      Enhorabuena!!
      A mi tb me costó sobrepasar los 5km tb. Era una barrera psicológica xD
      Y todavía m queda mucho! Mañana iré a por mis primeros 8k
      Un abrazo y gracias por tu comentario
      Bss

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