Diccionario para promesas del running

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Hola runners!

¿Os acordáis de esos diccionarios miniatura que caben en la palma de la mano?. Pues la entrada de hoy va de eso; un pequeño diccionario que ayude a los más despistados a introducirse en este maravilloso mundo runner.

¡Cuántas veces me ha pasado eso de quedarme con cara de “¿qué me está contando?” hablando o leyendo a alguien más “pro” en el mundo del #running. Francamente, en más de una ocasión me quedado como mirando al infinito y asintiendo como una boba sin tener  la más mínima idea de lo que me estaban hablando!.

ERROR!!!, ¿para qué tienes boca?.

El running, como casi todos los deportes, está repleto de anglicismos y términos  de los que nunca hemos oído hablar cuando empezamos a #correr. Así que he recogido algunas de los términos sobre los que más he tenido que investigar desde que hace algo más de tres meses (yuhu!!!) me he puesto a correr.

Fartlek 

Entrenamiento molón, así lo definiría yo. Y además viene de mi querida Suecia!. Si es que nada malo puede venir de allí. Cuando empezamos a correr y a medida que pasan las semanas es fácil caer en la monotonía durante el entrenamiento. Seamos sinceros, somos animales de costumbres y tendemos a repetir siempre las mismas rutinas. Yo la primera, y esto puede ser una grave amenaza para la motivación. Así que cuando estés preparado para darle un poco más caña apuesta por este tipo de entrenamientos. El entrenamiento fartlek  (juego de velocidades en la lengua de Shakespeare Pippi Långstrump ) consiste en cambios de ritmo durante el tiempo de carrera continua. Sin saberlo, yo ya estaba practicando este tipo de entrenamiento porque en cuanto pude correr unos cuantos minutos de forma continua, empecé a jugar con la velocidad. Esto me sirve para retarme a mí misma, dar un poquito más cuando subo revoluciones, correr cada vez un poquito más rápido, y adaptarme a los tiempos de recuperación cada vez mejor.

Core Training

Si términos de negocio, cuando hablamos del core de una empresa nos referimos a la actividad central e intransferible de la compañía, en términos de entrenamiento utilizamos “Core” para referirnos a la zona abdominal y lumbar. Ejercitando esta zona lograremos mejorar nuestra postura. Cuestión para mí fundamental, pues trabajo muchas horas delante de un ordenador y un trabajo un poco más específico siempre me viene muy bien. Como os comenté en mi whislist #1, la fitball es una buena y económica opción para fortalecer y trabajar esta zona.

En el siguiente dibujo tenéis una propuesta de ejercicios sencillos para empezar a fortalecer la zona abdominal, lumbar y espalda con elementos muy sencillos 🙂

Ejercicios para fortalecer core

Natural Training

No, no va de cosas verdes y naturales, aunque en cierto modo sí tiene algo que ver con lo “eco”. Probablemente hayas leído en alguna parte cosas relacionadas con el barefoot o te haya llamado la atención esas zapatillas con dedos con aspecto de estar hechas de goma. Pues el Natural Running tiene que ver con todo eso; una especie de vuelta a los orígenes o a las cavernas, según se mire. Más claramente, correr descalzo o con zapatillas minimalistas como única protección en los pies. La tendencia de vuelta a lo natural también tiene su manifestación en el mundo del running, dejando de lado la amortiguación que ofrecen las zapatillas más tradicionales. De momento no lo he probado y eso que me tienta. Aunque francamente, no sé vosotros, más allá de correr descalza sobre la arena mojada de la playa no me veo. Como os podréis imaginar, no es nada fácil el proceso de adaptación, así que no hagáis tonterías porque esto requiere de entrenamiento y técnica (es necesario aterrizar sobre el mediopié y no con el talón). Así que si eres promesa, como yo, mejor lo dejamos para más adelante.

Barefoot

Como ya apunté en el término anterior, el barefoot es la variante del natural running que consiste en correr descalzo, descalzo. Aquí no hay ni zapatillas minimalistas ni medias tintas que valgan. Descalzo!. Obviamente se necesita tiempo para la adaptación y grandes dosis de sentido común.

Pronador

Kiss After Running, o sea, yo misma. Una persona es pronadora cuando al pisar hace un giro hacia dentro con el pie cuando camina o corre. En mi caso es una pronación leve. Conocer nuestra pisada es importante para la elección de las zapatillas que mejor se adecuen a tus características. Para saber qué tipo de pisada es la tuya tienes varias opciones: la casera, fácil pero menos fiable, y una técnica y más profesional. Te aconsejo la segunda opción, pero si quieres, una primera aproximación sería observar tus zapatillas. El desgaste de las zapatillas de los pronadores es bastante característico, ya que se produce en la parte exterior del talón.

Supinador

Corredor que gira hacia fuera del pie cuando apoyan al caminar o correr. El desgaste de las zapatillas se produce en la parte externa de la parte delantera del pie y son los corredores menos habituales. De hecho, la oferta de zapatillas diseñadas específicamente para ellos es muy reducida y normalmente se suelen aconsejar #zapas con amortiguación neutra.

Power-Walking

Cuando leí esto por primera vez recordé una de mis clases favoritas en el #gym al que solía ir en Madrid: Fit-walking, que no era otra cosa clases dirigidas en elíptica. La verdad es que eran muy divertidas, sobre todo en los días en los que teníamos DJ durante la clase. En este caso no se trata de subirse a ningún trasto, sino de caminar rapidito. El tema es que me llamó la atención que Vogue titulase uno de sus artículos “Power Walking: andar deprisa es el nuevo running”. En realidad el artículo era una excusa más para publicar fotos de las it-girls del momento caminando por la calle con unos outfits poco recomendables para practicar ningún deporte. Si bien, caminar es un buen ejercicio cardio si lo haces a un buen ritmo, por lo que es una muy buena elección para empezar a moverte y dejar el sofá para los domingos de lluvia. De hecho, mi plan para empezar a #correr combina caminata con carrera. Es el mejor modo de empezar si lo que quieres es ser una auténtica promesa runner.

Series

Esta vez no se trata de ninguna serie de televisión, aunque con este entrenamiento es posible que se te quede una cara como la de los zombies de The Walking Dead.  Bromas aparte, se trata de un entrenamiento mediante la repetición de diferentes distancias a diferentes ritmos. Perfecto para los que tendemos a aburrimos con las rutinas 😛

Trail running

Vivir la montaña corriendo. Recorrer el monte haciendo lo que más le gusta a un runner: correr. Para ello necesitas cierta destreza, experiencia y grandes dosis de humor para sacar a la Dora exploradora que todos llevamos dentro. Si lo prefieres, también puedes ser Indiana Jones. Requiere de un entrenamiento específico puesto que te enfrentas a condiciones y terrenos muy diferentes a los habituales en el running de pista y calle. Todavía no ha llegado mi momento para dar el salto al monte, pero en cuanto me encuentre más fuerte y tenga más experiencia organizaré una salida con un runner de montaña que me sepa enseñar los secretos del trail. Escuchad siempre a quien tiene más experiencia que vosotros antes de lanzarse a la piscina sin saber si hay agua.

Cross-training

No todo es correr, o sí?. Pues no. Si estás empezando a correr, por ahora tienes más que suficiente con concentrarte en no quedarte sin aliento cada vez que sales, pero si ya han pasado unos cuantos meses, complementar el entrenamiento con otras actividades es una gran idea. De esta forma podrás ejercitar otros grupos musculares, como los del tronco superior, menos involucrados en la carrera o mejorar tu forma física. La natación y la bici suelen ser grandes aliados. Incluir un plan de fuerza con máquinas o pesas también es muy recomendable. Eso sí, siempre conociendo bien cuáles son nuestros límites y hasta dónde podemos llegar.

Interval Training o INT

Pues no son otra cosa que las series de las que ya os he hablado, pero cortas y de alta intensidad. Se realizan muchas repeticiones con tiempos de recuperación bajos. Vamos, que yo por lo de ahora, no estoy preparada para este tipo de entrenamiento. Los expertos aconsejan empezar con un INT cuando ya lleves un buen tiempo corriendo. Si hace sólo unos pocos meses que has empezado a correr creo que no es lo tuyo, al menos por el momento.

Y ahora, después de haberme quedao bien a gusto, os dejo que me toca #entrenamiento.

Kisses & Love!

Fuente gráfico ejercicios core: buenaforma.org

 

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13 Responses
  • INés
    octubre 25, 2013

    Buenas!! 🙂
    Yo empecé en esto del running en marzo y la verdad es que han habido meses que me lo he tomado súper en serio y meses en los que me he dejado un poco más.
    Cuando necesito encontrar las ganas para salir siempre busco por la web y blogs como el tuyo, el de Cristina Mitre, YoNoCorroVuelo y demás me dan ese empujoncito que necesito para ponerme las zapatillas y salir a por mis 6 kms diarios. ¿Podrías poner un post sobre los beneficios de correr en la piel, pelo, etc.? A las runners presumidas nos encantan esas cositas!!

    • Kiss After Running
      octubre 25, 2013

      Hola Inés,
      Bienvenida!. Me parece genial la idea que me propones para una nueva entrada. De hecho es una de las que tengo en la nevera. La verdad es que tengo una lista de ideas que me van surgiendo, pero la rapidez con la que publico no es la que me gustaría 🙂 Discúlpenme ustedes.
      Me abruma un poco verme citada al lado de runners populares tan conocidas. De hecho yo las sigo y para mí son fuente de inspiración. Son geniales y creo que hacen una labor estupenda.
      Además de en ellas, encuentro motivación en un montón de personas que comparten sus sensaciones y experiencias en la red, haciéndonos partícipes de lo maravilloso que es introducir el deporte en la vida diaria.
      En twitter, el facebook e IG (red de la estoy totalmente in love) me encuentro con un montón de gente como yo. Personas normales que quieren apostar por un estilo de vida saludable.
      Personas que se cuidan, disfrutan del deporte, de la comida y de compartir con los demás.
      Gracias por tu comentario porque tb es inspirador para mí. A veces, cuando las piernas me pesan pienso en ellos y eso me sirve para cumplir con mi rutina de entrenamiento y sacarme una sonrisa.
      Me encanta que me hayas sugerido una nueva entrada. Hazlo siempre que quieras.
      Repito a menudo que en este blog quiero que la comunicación sea lo más bidireccional posible, así que estoy encantada de que participes, comentes y propongas nuevas ideas.
      Prometo recogerlas 🙂
      Un abrazo runner!

      • INés
        octubre 25, 2013

        🙂
        te comparo con ellas porque estos blogs me inspiran. Chicas monas que no renunciamos a cuidarnos, a ir bien peinadas y a estar estupendas aunque estemos sudando como pollos.
        te sigo!!

        • Kiss After Running
          octubre 25, 2013

          Muchas, muchas gracias Inés.
          Aquí tienes tu sitio. Pero ya te digo que no me quedo así de mona después de salir a correr.
          Soy como un gusiluz con las mejillas en plena efervescencia y con lo pelos como los de la bruja Lola.
          Pero la satisfacción que siento después de completar el entrenamiento no tiene precio!
          Un abrazo!

  • elisailopez
    octubre 23, 2013

    Hola!!!
    Me han gustado mucho las palabrejas que has definido. Es verdad que cuando lees post que incluyen esas palabras, al principio se te queda cara de habichuela, pero al final hasta llegas a entender de que va el rollo 😉

    Lo preocupante es cuando llega ese momento de conversación con tus colegas y al hablarte de series, tu no pienses en Homeland o Big Bang, sino en series de velocidad ¬¬ (ahí realmente pienso, que friki soy no?, jajajajja)

    Un beso Kiss! <3

    • Kiss After Running
      octubre 23, 2013

      Jajaja, pues sí Elisa. Cuánta razón tienes.
      Poco a poco y a medida que te vas metiendo más en harina te das cuenta de lo friki que puedes ser cuando hablas con alguien ajenos a este mundo.
      Pero yo siempre he sido muy friki, y me encanta!!!
      Si tu pasión, sea la que sea, te sienta tan bien como me está sentando a mí correr (y no me refiero a los cambios físicos), bienvenido más frikismo a mi vida.
      Besos guapa!

      Por cierto, tengo que ver Homeland que todo el mundo me dice que está genial…

  • novatillo total
    octubre 23, 2013

    Me encanta el compendio de “palabros” que has hecho… Te vas metiendo en el mundillo y al final acabas hablando medio en chino, pero como la gente con la que hablas también domina el chino… sin problemas 🙂
    Seguro que más adelante puedes sacar una segunda parte del diccionario…
    Saludos
    PD ¿puedo decir una maldad? Fartlek quiere decir “juego de velocidades” en la lengua de Astrid Lindgen (Pipi Calzaslargas) o en la de Stieg Larsson (Millenium), creo que William Shakespeare no era runner 🙂

    • Kiss After Running
      octubre 23, 2013

      Novatillo,
      God Morgon! (buenos días en sueco)
      Pues sí señor. Tiene usted toda la razón del mundo. Y encima he metido la gamba con una palabra sueca…Y eso que he vivido allí!!!
      Gracias por decírmelo. Corrijo error 🙂
      Claro, habrá ampliaciones al diccionario. Poco a poco me iré metiendo más, así que prometo ampliarlo y tratar de no meter la gamba
      Gracias!

  • Virtxo
    octubre 22, 2013

    Qué completo! La verdad es que cuando empiezas en este mundillo todo te suena a chino, pero cuando te lo tomas un poco más en serio y empiezas a investigar y leer sobre el tema, vas aprendiendo un montón de conceptos. Y es fundamental controlarlos un poquillo para planificar un entrenamiento en condiciones.
    Por ejemplo los entrenos de calidad (fartlek, series, cuestas, técnica de carrera etc.) son fundamentales para mejorar cuando ya tienes cierta base.
    Yo suelo hacer 2 días de rodaje (alternando montaña y asfalto) y 2 días de calidad (1 día cuestas y 1 día velocidad). Y además de mejorar, así resulta más ameno y divertido que salir solo a rodar sin un plan.
    Un beso, guapa.

    • Kiss After Running
      octubre 23, 2013

      Virtxo, querida, es que tú de promesa nada de nada. Tú ya eres crack!
      Que se me ponen los dientes largos cada vez que veo que sales a la montaña. Y encima por esa tierra tuya a la que guardo tanto cariño 🙂
      Me encanta verte por aquí.
      Soy incondicional de tu cocina.
      Te sigo!
      Un abrazo enorme

  • Alicia
    octubre 22, 2013

    Hola!
    Qué gran descubrimiento es tu blog! Me encanta cómo estás contando tus comienzos en el running.
    Soy otra fan de este deporte y a partir de ahora de tu blog también! !

    • Kiss After Running
      octubre 22, 2013

      Muchísimas gracias Alicia.
      Pásate cuando quieras y comenta siempre que te apetezca. Aquí la comunicación es bidireccional.
      Estoy encantada de poder contar contigo y, como siempre digo, cada granito de arena, cada aportación que hacéis en el blog es un subidón para mí.
      Poco a poco iré desarrollando más el blog, y prometo que pronto habrá sorpresas que creo que os gustarán a tod@s.
      Un abrazo!

      • Alicia
        octubre 22, 2013

        Venga eso está hecho!
        prometo participar mucho en tu blog. Me gusta!
        Un beso

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