Empezar a correr. Vol 2

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¡Hola señores y señoras!

Seguir poniendo excusas para no mover el culo ya no cuela (tampoco para mí ahora que ya he terminado con Nin Fadas Nin Princesas). Que si el gimnasio es muy caro, que si no tienes 20 años, que si no lo has hecho nunca, que si te falta tiempo… STOP!

Correr es sencillo y encima barato. Lo único que necesitas son unas zapatillas de running y poco más para empezar. Y para hacerte con unas tampoco es necesario que te compres las últimas que hayan salido al mercado ni contar con un gran “fondo de armario” para salir a la calle conjuntada de rosa fucsia de arriba a abajo.

Estoy segura de que tienes un montón de camisetas de algodón perdidas en alguna parte, haciendo compañía a los pantalones de deporte que te compraste un día por si acaso te daba por la vida sana. ¡Es hora de rescatar el modelito!

Salta del sofá y ponte a correr. Ve al parque, sal con tu perro, lía a tu pareja, llama a una amiga o disfruta de unos minutos sólo para ti.

Es reparador, estimulante y encima te sientes genial. Poco a poco irás notando los avances y las piernas te responderán mejor. Además, si nunca te ha gustado correr estás de suerte porque en cuestión de días cambiarás de opinión.

El secreto es superar el primer minuto y te aseguro que después te va a enganchar. Pero no te voy a mentir. Al principio te faltará el aire, correrás pensando que eres una patosa y que eres el centro de atención de todas las miradas.

Todas, absolutamente todas, pasamos por esos mismos miedos; pero también es cierto que todas, y absolutamente todas, repetimos. Y tú, también volverás a tu segundo día de running. Y habrá un tercero, un cuarto….

Para empezar márcate pequeños objetivos y anótalos; tenlos siempre a mano para echarles un vistazo de vez en cuando y felicitarte por los logros conseguidos. Planifica tus salidas y no te preocupes si tienes un millón de cosas que hacer al día porque esto no te quitará mucho tiempo. No hay excusas!!!.

Ve muy poquito a poco y no tengas prisa por trotar 30 minutos sin parar porque eso te llevará unas semanas. Los pequeños logros serán los que te harán grande.

Pero por qué empezar a correr?

  • Con cada zancada mejorará tu autoestima porque corriendo el vaso siempre está medio lleno.
  • Cada día de running será una batalla ganada. Solo tú contra la pereza.
  • Sigue tu ritmo, escucha a tu cuerpo, siente tus piernas y libérate de todo aquello que no te gusta.
  • Tu corazón te lo agradecerá eternamente y encima te pones en forma. Todas soñamos con un culo duro, unas piernas más delgadas y fuertes, una cintura más marcada…te aseguro que con constancia tu cuerpo pasará de oruga a mariposa.

Si has llegado hasta aquí y ha crecido en ti el ansia viva por calzarte las zapas tómate al menos otros 5 minutos para leer estos pequeños consejos que seguramente contesten algunas de las preguntas que ahora mismo te estás haciendo:

¿Qué necesito para empezar a correr?

Desde lo más profano como es el outfit o el modelito para salir estupendos a trotar, a lo más sagrado: cómo elegir las #zapas adecuadas. De lo primero ya os he hablado; puedes ir con tu camiseta de naranjito tan ricamente, pero en el tema de la elección de las zapatillas sí merece la pena que inviertas un tiempo para informarte de cuáles son las que mejor te van según tus necesidades y hagas una compra inteligente. No interesa malgastar dinero. No te dejes llevar por las bajas pasiones ni caigas rendida al diseño a las primeras de cambio. Lo primero es lo primero; y lo primero en cuanto a zapatillas de correr es que sean las adecuadas para ti, tu pisada, características y necesidades.

¿A quién acudo? ¿Dónde busco info?

Cuando nos estamos planteando empezar algo nuevo lo primero que hacemos es buscar en internet (que es lo que hago yo) o en su defecto, preguntamos a alguien cercano que tenga mayor conocimiento en la materia. Hay un montón de blogs y portales con muchísima información acerca de cómo empezar a correr.

También en esto es necesario invertir un tiempo. Es muy importante que seas realista con tus aptitudes y estado de forma. No te ciegues con objetivos imposibles a corto plazo. Lo único que conseguirás será abandonar en la segunda o tercera semana. Fíate de tu intuición y sigue a quien se merezca tu credibilidad. Puede ser más o menos “pro”, pero sigue a quien te inspire confianza y rezume verdad. Y recuerda que tienes los objetivos siempre han de ser personales e instransferibles. La que corres eres tú, así que no te compares con nadie. Ve a tu ritmo, y si es más lento que el de otras personas no te preocupes. Siempre llegarás mucho más lejos que los que se quedan sentados en el sofá.

¿Por dónde empiezo a correr?

Aquí encontraréis disparidad de opiniones. Si habéis leído algunas de las entradas de mi blog sabréis que yo empecé con la cinta (a la que he rebautizado como “la bestia”) y bien contenta que estoy que haya sido así. Es cierto que hay runners que se enrocan con este tema y piensan que correr en cinta no es lo mejor.

Personalmente, creo que no es ni mejor ni peor. Actualmente combino cinta con senderos y asfalto. Trato de ser lo más práctica posible y para los entrenamientos más cortos y entre semana me subo a la cinta. El fin de semana disfruto del tiempo libre, de respirar aire puro y de los preciosos paseos que tengo cerca de casa. Las sensaciones no tienen nada que ver, pero ambas tienen puntos fuertes y debes sacar partido a ambas opciones. Lo principal al principio es que te encuentres cómoda y que vayas haciendo hábito.

¿Cómo empiezo a correr?

Selecciona un plan que combine caminar y correr (lo que los runner conocemos como “ca-co”) que progresivamente vaya incrementando el tiempo de carrera y rebajando el tiempo de caminata. No te preocupes si la rutina indica que debes esperar x semanas en conseguir correr 20 minutos continuos, porque así es como alcanzarás los objetivos; ve despacio pero de una forma progresiva y sostenida en el tiempo. Si quieres puedes consultar aquí el plan que yo he misma he seguido para empezar a correr.

¿Cuántas veces por semana?

Si tienes la gran suerte de trabajar, es muy posible que encontrar tiempo sea un factor importante para asegurar continuidad. La gestión de nuestro tiempo y, fundamentalmente de nuestro tiempo libre es una de las cosas que peor hacemos. Malgastamos muchos minutos haciendo cosas estúpidas y que realmente no nos aportan ningún valor. Haz un planning personal y busca huecos.

Si hay quien puede salir a entrenar teniendo trabajo e hijos, seguro que el resto también podemos sacarlo de donde sea. Eso sí, la idea naïf y un tanto infantil de que esto es muy sencillo es mentira. Tenlo claro, hay días en los que sacar tiempo cuesta e implica posponer otros temas o renunciar a eso que tanto nos gusta: hacer el vago (deporte universal). Si te has marcado salir a correr dos veces por semana tienes flexibilidad a lo largo de los 7 días para marcar en rojo los 2 elegidos. Pero cuando lo hayas decido has de cumplir. Cuando te saltas la rutina 3 o 4 veces volver al “orden” cuesta más.

Ya lo tienes en tu cabeza, ahora solo te falta pasar a la acción. Deja que esta pasión invada tu vida y te aseguro que no te arrepentirás.

¿Qué? ¿Ya estás convencida?

KAR

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5 Responses
  • Debbie
    Marzo 23, 2015

    Hola!

    Antes de nada quería darte las gracias, ya que gracias a tú blog me estoy iniciando en el running, estoy siguiendo el plan de entrenamiento que encontre en tú blog y esta semana empiezo la semana cuarta y decirte que aunque parece que voy a morir en el intento cuando acabo me siento super bien y lo mejor de todo estoy deseando llegar a casa después del trabajo y ponerme las zapatillas, quién me lo iba a decir a mi!!.
    También estoy comiendo sano y me encanta las recetas que pones, pues nada que mucha gracias por el blog y espero algún día llegar a correr 20 minutos seguidos.

  • Ada
    Febrero 12, 2015

    Hola!
    Llevo 5 semanas y media corriendo… El típico propósito de año nuevo, que mira por donde, estoy cumpliendo… Me apunté a una carrera para finales de marzo, me busqué un plan de entrenamiento y decidí levantarme una hora antes para salir a correr, porque por la tarde-noche era imposible…
    Pues antes de ayer descubrí tu blog, justo el día en que estaba de bajón, pensando para qué hago yo esto, bla, bla, bla… además tuve que volver a casa a los 10 minutos de haber salido porque me encontraba fatal!
    Me animaste!
    Y mira por donde hoy he corrido 50 minutos… estoy eufórica!!
    Muchas gracias! Ahora le daré un repaso a tus recetas… 🙂
    Besos

    • Kiss After Running
      Febrero 13, 2015

      Vaya Ada, estás como una moto!!!
      Enorabuena! Ahora que ya has conseguido ponerte en movimiento no lo dejes.
      Ahora llega lo bueno, cuando ya te encuentras bien y empiezas a disfrutar de salir a correr.
      Te animo a que sigas así y agradezco tu comentario.
      Un abrazo y espero que me sigas contando cómo evolucionas.
      KAR

  • Novatillo Total
    Febrero 12, 2015

    Es tan sencillo como lo cuentas.
    Poco a poco, disfrutando, sin presiones, sin compararse con nadie, si hay que pararse a caminar se camina.
    Todos comenzamos así. Es bueno no olvidarlo.

    Me gustan tus consejos, ojalá muchos los sigan.
    Un saludo

    Fdo, un televidente de #nfnp 😉

    • Kiss After Running
      Febrero 12, 2015

      Y encima ves Nin Fadas Nin Princesas…
      Si es que sois un tesoro!
      Pues eso Novatillo; que después de tanto trajín con el programa lleva mi bendita calma y la rutina que nunca debí perder.
      La verdad es que no estoy hecha para el show business. En todo caso, me quedo con el business que yo por el show no me peleo.
      Prefiero quedarme en mi casiña con mi Ultra, mi ciclista particular y mis zapas de running.
      Hay que ver lo barata que salgo.
      Con eso ya estoy happy para los restos
      Besazos a los dos!!!

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