Pisando con garbo. Test de pisada con Asics

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Hola bellos y bellas!

O como diría Bibiana Aído en su mejor momento, runners y runnars.

Chascarrillo friki aparte, espero que estéis llevando bien esos entrenamientos y que hayáis arrancado la semana a tope.

Muchísimas gracias a tod@s los que comentáis en el blog, a tod@ la familia de IG, a la gente del Twitter y Facebook. Estoy súper contenta porque aprendo mucho de vosotros y porque durante esta semana más de un@ se ha puesto en contacto conmigo para decirme que también se ha animado a empezar a #correr.

Hoy no voy a hablar ni de retos, ni de carreras, ni de planes de entrenamiento para correr. Hoy quiero contar mi experiencia con el test de pisada que me hice el pasado 13 de septiembre aprovechando que Asics hacía una paradita en Vigo.

Para realizarte un estudio de este tipo no importa si hace poco que has empezado a correr o ya eres un iniciado en el mundo del #running, pues esta prueba te servirá tanto para conocer la biomecánica y características de tus pies, como para escoger las zapatillas (obviamente de la marca) que mejor se ajustan a tu morfología y necesidades.

Como tengo mucho material para esta entrada, creo que lo mejor será ir punto por punto para que la lectura sea lo más sencilla posible.

¿Por qué hacer un test de pisada?

Todo son ventajas. Saber cómo es tu pisada te ayudará a elegir las zapatillas más adecuadas para ti y con ello, podrás evitar posibles lesiones.

Tal vez te pueda parecer una pijada, de hecho yo también creía que el tema no era tan importante y que en realidad era un sacacuartos más de las marcas para vender zapatillas más caras. ERROR!. Una vez que te pones en marcha te das cuenta de lo importante que son las zapatillas. No elijas unas zapatillas para #correr solamente por cuestiones estéticas, ni porque sean la última maravilla del mercado, ni siquiera porque al momento de probártelas en la tienda te parezcan cómodas. Casi todas lo son. Son un desembolso, así que sé inteligente y asegúrate de hacer una verdadera inversión y no una simple compra.

Correr es un deporte de alto impacto para nuestras articulaciones, tendones y ligamentos. Visualiza el movimiento, el impacto de los pies en el asfalto, el parque o la cinta. ¿Sabes que las articulaciones pueden llegar a soportar hasta 4 veces nuestro peso?. Ahora ya sabes porqué debes es una buena idea realizar un test de pisada.

¿En qué consiste?

En primer lugar se realiza un análisis estático de tus pies y a continuación un análisis dinámico. Muy sencillo: durante en análisis estático emplean un escáner 3D de pies con láseres y 8 cámaras con las que realizan una “foto” perfecta de tus pies, extrayendo medidas de longitud, altura del empeine y del arco, ancho del talón y su ángulo e incluso el ángulo de los dedos. Con ello consiguen calcular perfectamente el área de contacto del pie con el suelo y se genera una vista bidimensional posterior del ángulo del talón. Y como verlo seguro que os ayuda a entender mejor todo esto, he aquí mis propios pies 🙂

Análisis Foot ID Estático

Como podéis ver en el dibujo, aparecen unos pequeños círculos rojos. Son marcadores anatómicos que sirven para tomar referencias para calcular las 7 medidas más importantes para determinar qué modelo de zapatilla es el que mejor se adapta a las características de cada uno.

Además, todas todos estos datos se vuelcan en un gran database de referencia de pies que contiene esta misma información de más de 5000 pies diferentes, con lo cual, el programa es capaz de visualizar al instante qué desviaciones presentas respecto a lo que podríamos llamar “pie medio” o “pie tipo”.

En mi caso, como creo que en prácticamente todos los casos del mundo mundial, ambos pies no son exactamente iguales. Mientras que la longitud es prácticamente la misma (por lo que me dijo el podólogo que me realizó la prueba esto no es habitual), sí existen diferencias respecto al ancho o ángulo de los dedos. Tampoco el área de apoyo es igual y si os fijáis en la vista bidimensional posterior, veréis que el ángulo del talón tampoco coincide.

Después del escaneado de pies 😛 hay que #correr. Este es el componente dinámico del test de pisada, en el que una cámara toma imágenes desde la parte posterior mientras corres en una cinta. Esto para mí estaba tirao!.

Corres unos minutillos con tus propias zapatillas. Te preguntan qué tal te van, si has tenido lesiones, si notas alguna molestia cuando corres y te aplican el tercer grado para saber en qué nivel estás. La cámara registra tus movimientos y después te dejan unas zapatillas neutras totalmente “peladas”. Vamos, las más sencillas del mundo y con apenas amortiguación para que no ejerzan ninguna modificación sobre tu pisada natural. Mientras corres, el podólogo comprueba tu pisada en el monitor para determinar cómo es la rotación del pie, el punto de contacto inicial, etc.

A continuación te enseñan tu imagen corriendo y puedes apreciar perfectamente cómo es tu pisada tras las indicaciones que te da el experto. Lo cierto es que al principio no sabía muy bien en qué debía fijarme. Tenía la sensación de estar buscando las 7 diferencias del pasatiempos del periódico pero tras la explicación yo misma pude reconocer mi tipo de pisada. En mi caso, resultó que soy pronadora leve. Para que nos entendamos todos, tengo una desviación de los talones hacia dentro.

¿Y para qué sirve?

Lo primero y obvio para saber el tipo de pisada que presentas y en segundo lugar, y como consecuencia de ello, para elegir las zapatillas que mejor se adaptan a ti, y de este modo evitar lesiones. Ya sabéis cuál es mi máxima: #correr con cabeza.

Hasta el momento, corría con mis viejas Nike Pegasus. Unas zapatillas neutras que, francamente, me resultan cómodas. Curioso teniendo en cuenta cómo es mi pisada, y de hecho repetimos nuevamente el análisis dinámico para corroborar si las zapatillas que mejor se adaptan a mi eran las neutras o las pronadoras.

¿Pronadora, supinadora o neutra?

Sinceramente, hasta el momento sabía que existían diferentes tipos de pisada, pero realmente no tenía muy claro qué suponer ser supinador, pronador o mediopensionista.

De nuevo me subí a la cinta, pero esta vez con unas zapatillas neutras de Asics. Creo recordar que eran unas Nimbus. La verdad es que me resultaron cómodas pero tampoco sentí una gran diferencia respecto a las mías; que dicho sea de paso, pese a tener unos cuantos años y tratarse de unas zapas neutras utilizadas por esta gacelilla presumiblemente pronadora, no estaban nada deformadas.

Repetimos el proceso pero, y en efecto, la rotación del talón no era tan acusada como con las zapatillas “peladas” y también había mejora respecto a mi pisada con mis Pegasus.

Las zapatillas perfectas para esta promesa runner

Había que tomar una decisión: o zapas neutras o zapas con leve pronación. Y aquí empezaron las preguntas sobre cuánto corro, cuáles son mis objetivos, cuántos días entreno, etc.

El tipo de pisada no se corrige. Si pronas, no vas a dejar de hacerlo nunca, en todo caso la rotación hacia dentro de tu talón se acentuará con el tiempo. Es más, en una misma tirada, en el transcurso del entrenamiento es probable que la rotación sea cada vez más evidente por el cansancio (espero explicarme bien).

Y dicho esto la conclusión era obvia. Pese a que me iban bien mis neutras y no había sufrido lesión alguna, si mi intención era ir a más e incrementar km en los entrenamientos, lo más inteligente sería elegir una zapatilla con leve pronación.

Las zapatillas neutras serían una solución momentánea para dar relevo a mis viejas Pegasus si mi romance con el #running se quedaba en un simple rollete de verano. Pero eso sí que no, Quiero ir sumando km poco a poco y que correr forme parte de mi vida.

Antes de que el programa seleccionase las Asics que me mejor se adaptan a mí, el podólogo ya me había dado la receta. El programa simplemente sirvió para corroborar la profecía: “Mariam, las tuyas son las Asics GT2000“.

Por un momento creí que me estaba hablando de un coche, así que simplemente asentí y muy educadamente y con mi mejor sonrisa le espeté “apúntamelo por ahí”.

Y como una imagen vale más que mil palabras (en este caso unas 1473) os dejo el vídeo de Asics para publicitar su test de pisada:

Ya me contaréis si vosotros también os habéis hecho uno :). Ah, y no trabajo para Asics. Cualquier test de pisada es perfectamente válido si se realiza con rigor. Preguntad en las tiendas de running que tengáis más a mano y seguro que en alguna de ellas os pueden hacer un estudio. Merece la pena.

Be runner my friend!

Kisses & Love

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10 Responses
  • #ponunreadaptadorentuvida
    enero 5, 2014

    Hola!!
    Ay! Al ver este post, y la rista de comentarios que a traído… No he podido resistirme a comentar, dado lo “frikaza” que soy en tema prevención y readaptación de lesiones deportivas y entrenamiento deportivo.
    Desde mi punto de vista, para ser iniciada en esto del running, te aplaudo (plas plas) por tu buen sentido común a la hora de hacerte un análisis biomecánica de la pisada tanto en estático como en dinámico (aunque haya sido realizado por una marca comercial para endosarte sus zapatillas. He de decir que yo no corro sin mis asics, y cada año -según km recorridos- las cambios… Sabes que las zapas tienen “x” km de vida no??), ya que para empezar es buen bueno y positivo, y más si nunca antes se ha hecho deporte de la intensidad con la que se va a comenzar a realizar ahora, para prevenir lesiones o sobrecargas debidas al aumento de entrenamiento (volumen, intensidad, frecuencia) y que pueden repercutir en compensaciones en otras partes de tu cuerpo provocando lesiones, sobrecargas, molestias… Etc.
    Por otra parte, existen estudios que avalan, como bien dicen en anteriores comentarios, que “si mi anatomía es así… Será por algo, y no voy a modificarla”, te pasaría un video con información de este tipo muy interesante pero no puedo por que aún no esta publicado….
    Mi recomendación, basándose en experiencia, conocimientos y formación … Es que para empezar si que te preocupes muy mucho de tu pisada y técnica de carrera… Y todos aquellos aspectos que puedan hacerte caer en lesiones (no se sí lo estas haciendo, pero sería recomendable que hicieras un entrenamiento en gimnasio para fortalecer todos los grupos musculares de tu cuerpo, a modo preventivo, ya verás que mejoraras. Nuestro cuerpo es un todo de cadena muscular, no son músculos aislados y lo que haces en tu punta del pie, repercute en tu hombro, espalda…etc.) , y a medida que vas avanzando en tu “categoría” runner y vas siendo más experimentada, lleva su tiempo, ya ir decantando te por zapatillas más ligeras, minimalistas… Y “pro”!!
    Bueno espero que te sirva de algo mi pequeño aporte, y si necesitas cualquier cosa en tema prevención o readaptación de lesiones no dudes en preguntar.

    Un saludito!

    • Kiss After Running
      enero 6, 2014

      En primer lugar, un millón de gracias por tu comentario.
      Mucha info y de calidad 🙂 gracias!.
      La verdad es que estas navidades he tenido un pequeño parón y desajuste del entrenamiento. En estos me resulta más complicado cumplir con mis horarios habituales pero creo que estoy haciendo lo posible por ir con buen pie 🙂
      Aprendo cada día de personas que están empezando y de gente que, como tú, me ofrece su experiencia y me aportan una visión de altísimo valor.
      Afortunadamente, y cruzo los dedos, hasta el momento no he sufrido ninguna lesión ni molestias importantes.
      Las zapatillas han sido una buena inversión. Con el test de pisada me quedaba claro que la marca me endosaría sus zapatillas pero la verdad es que después de hacérmela consulté en muchos y diferentes lugares, foros, runners, etc. y finalmente me decanté por la recomendación de Asics.
      Resultado: estoy muy contenta con las zapas y me van estupendamente. Aunque tengo que decir que no tengo experiencia con otras marcas, más allá de las viejas Pegasus con las que empecé.
      En cuanto al fortalecimiento muscular y entrenamiento de fuerza he de decir que si algo he hecho durante estas navidades ha sido precisamente esto. Empiezo mi plan de entrenamiento hoy mismo, en donde combino fuerza y running para cumplir mi objetivo principal: mi primera media antes de junio.
      He hecho los deberes. Me he informado mucho, consultado y finalmente puesto en manos de un entrenador personal cuya atención es de 10.
      Tengo un plan personalizado del que poco a poco iré hablando y en en el que la alimentación es un elemento fundamental.
      De nuevo muchas, muchas gracias por tu aportación. Comentarios así nos enriquecen a todos.
      Espero verte de nuevo por aquí 🙂
      Ahora lo que me queda es ponerme más al día con el blog, que durante estas navidades ha estado tb de vacaciones 🙂
      Un abrazo runner!

  • esmorisao
    octubre 14, 2013

    hola , yo pasé un lesión de rodilla bastante típica de corredores pero que me dejó 4 meses sin poder correr prácticamente y decidí ir a un podólogo, me hizo un pequeño análisis pero en estático y me dijo que era supinador claro.
    Me gustaría hacerme uno dinámico como el tuyo , en donde puedo hacer ese que hiciste tú? es muy caro?
    bicos¡¡

    • Kiss After Running
      octubre 14, 2013

      Hola family!!!
      Asics ha hecho unas paraditas en Galicia con el test de pisada. Si entras en la web de Asics puedes ver las fechas que todavía quedan. Mejor, te paso la agenda. Lo malo que, por lo que he visto, no tienen más fechas previstas en Galicia pero dado que está teniendo mucha aceptación, seguramente tendremos más ocasiones para el año que viene.
      ¿Que si es caro?. NO. Este estudio se hace por 19€, que creo que está francamente bien. Además, este importe es canjeable por un artículo Asics con valor superior a 100€. Vamos, que si te compras las zapas y estas cuestan más de 100€, te descuentan 20€. Y digo zapas por no decir cualquier otra cosa de running de la marca.
      Tienes dos meses para poder utilizar este “bono”.
      También realizan test de pisada de Decathlon, pero he visto cómo se realizan y obviamente no son tan exhaustivos. De todas formas, en tiendas más especializadas realizan estudios de este tipo, más o menos sofisticados, pero igualmente válidos, así que mi recomendación es que preguntes en tu tienda habitual.
      Un beso grande y gracias por seguirme!
      Abrazos

  • Jose23
    octubre 10, 2013

    Has ido a dar en hueso, vaya temita para ser novata 🙂
    Yo no creo mucho en el tema de la pisada y cada vez menos. Me gusta pensar mas que si mi tobillo o mi pie pisan de esa forma sera por algo y corregirlo es donde puede venir el problema. Cuando empece con 107kg todo el mundo me decia que las rodillas cataplof,… y mira pues no, lo importante adaptar el ritmo y la distancia.
    Yo empece con pronadoras y ahora no salgo de neutras y no he tenido problemas, mas alla, de las burradas con ritmos o forma de correr, o carga de trabajo inapropiada… poco a poco te iras conociendo y sabras que es lo que te viene mejor. Yo mi unico objetivo es correr relajado, mmm…dificil, pero se intenta. Lee mucho por ahi ,que hay muy diversas opiniones sobre pisada pronacion, etc.. y no solo lo que nos venden las marcas.
    Todo desde mi ignorancia novatil.

    • Kiss After Running
      octubre 10, 2013

      Muchas gracias por tu comentario Jose,
      Como dices, lo importante es ir conocerse poco a poco. Al fin y al cabo, tú eres el dueño de tus sensaciones y nadie mejor que uno mismo sabe qué es lo le viene mejor.
      Me gustan las notas discordantes así que seguiré tu recomendación e indagaré más sobre el tema.
      Espero verte por aquí más a menudo 😉
      Muchas gracias!.

    • Javi
      noviembre 9, 2013

      ¡Hola!

      José, estoy muy de acuerdo contigo cuando dices: «Me gusta pensar mas que si mi tobillo o mi pie pisan de esa forma sera por algo y corregirlo es donde puede venir el problema.». Yo desde que he empezado en esto de pegar trotes de un lado a otro uso unas zapatillas minimalistas, alejadas de cualquier recomendación por las grandes marcas. ¿Y qué decir? ¡De fábula!

      Mariam, como ya has dicho muchas veces que te encanta leer, si no has leído nada sobre este tema que comento, ya tienes un buen porrón de información para rato. De este modo conocerás mil veces mejor tu cuerpo, y añado esto a criterio personal: disfrutarás mucho más de cada zancada que des. Un abrazo runner. 😀

      • Kiss After Running
        noviembre 9, 2013

        Hola Javi 🙂
        He investigado sobre esto. Todavía no lo he probado pero sí me despierta mucha curiosidad.
        Sin embargo, he leído que para empezar es necesario tener una base; que no es para principiantes.
        Por ello decidí tirar por lo más “convencional” y a medida que vaya sumando km y experiencia iré probando con nuevas sensaciones.
        Recojo tu recomendación y más adelante probaré.
        Un abrazo runner

        • Javi
          noviembre 10, 2013

          Como en prácticamente todo, hay opiniones divergentes. Unos dicen una cosa y otros otra, y en realidad con lo que hay que quedarse es con lo que mejor funciona para cada cual. Aunque lo que me planteé yo fue: lo peor de esto es la transición, según dicen todos los que lo han probado; es decir: adaptarse a una nueva forma de correr. Si es como en mi caso, que no he corrido salvo cuando se me escapaba el metro, tampoco necesitaré gran adaptación. Ésta simplemente sería «mi» forma de correr, desde el principio. Y por eso básicamente es por lo que me animé a dar el paso. 😛

  • Runnerica
    octubre 9, 2013

    No sabes qué consuelo ver que otra novata se lía la manta a la cabeza y hace un test de pisada. Y yo que pensaba que era una friki… 🙂
    También hice el test con Asics cuando pasaron por Pamplona. Al ser totalmente novata en el tema, no puedo comparar, pero la atención fue muy buena y el chico respondió a todas mis preguntas.
    Lo que sí te puedo decir es que como estrategia de marketing les funcionó perfectamente. Me recomendaron unas Nimbus 15; un mes y medio más tarde me las compré (en su momento no estaba mentalizada para gastarme 140 eurazos en unas zapatillas), y ahora estoy enamorada de ellas.

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